电臀皇后自创“热裤抖臀舞”，没人能在如此高频里坚持三秒钟！
中国第一运动健身微刊
最受欢迎运动健身公号
健身圈里翘臀很多
小编每天都在挖掘素材
啥极品没有见过
但是今天这位一定算得上是“电臀皇后”
跟她比
所有的翘臀都弱爆了
首先跟大家科普一下
什么是电臀舞？
简单地说
电臀舞就是用力让臀部上下震动
上下抖动会让臀部看起来像是通了电一样颤抖
注意是上下哦
左右晃的话就变成秧歌舞了
再加上身体其他部位的辅助动作
就形成一种性感激烈的舞风
不只是我
是这个世界都爱电臀舞
电臀舞比的是电力
就是一秒钟你的臀部能通几次电甩出几个高潮
早在16.17年的时候
这种舞风就火遍了国外的大街小巷
慢慢的也有不少人开始效仿
许多妹子们一言不合就开始抖臀
地球上有几个跳电臀舞要人命的高压电臀女王
像是获得了 2014 年年度神臀的电臀舞蹈家 Louise
还有靠神臀火爆了 Instagram 的瑜伽老湿 Jen Selter
都是电臀舞的翘楚
▲ 专业电臀舞蹈家人称电臀皇后的 Louise
但其实电臀舞很难跳
对于后腰以及臀部的肌肉力度要求极高
你试过就知道
甩不起来的变秧歌
甩起来了也很容易一紧张一用力就节奏错乱
但在这个看臀值的年代
不露一下臀功枉骚年啊
但是今天不一样
今天给各位介绍一下这个领域的最高山
她就是“美国电臀女王” —— lexy panterra
这个看上去并不是很特别的翘臀
几乎可以在三秒就让人窒息
前方高能
她的电臀就像一个马达
高频高能有节奏的抖动
某个瞬间感觉污到不行
某个瞬间却又佩服得五体投地
当欧美将臀部还只是存在于静态的视觉审美的时候
她把电臀已经拔杆到实用派了
每一帧都要命
现实中更是让人癫狂
炫目的灯光+嗨爆的音乐
无数人正为她的翘臀发狂
如此魔性的电臀
你受得了吗？
摆脱长裤的束缚
热裤抖臀让马达抖得更猛烈些吧
是不是觉得好有弹性~~~
Lexy一开始是当歌手和舞者
但是她并不喜欢常规的表演方式
她更想寻找既有乐趣又有美感的表演方式
于是她开始尝试抖臀舞
她发现不停的抖臀+蹲起是很好的锻炼方式
于是Lexy发起了“TwerkOut”项目
开始在Youtube上传自己抖臀舞的教学视频
向更多人展示这种有乐趣的健身方式
还成立了自己的健身教室
"LexTwerkOut" Fitness Class
训练课程包括性感舞蹈和有氧训练
刚一开始授课就非常火爆
越来越多人要求跟她学习电臀的技术
她执教的每一期培训都如此火爆
已经有数万名女性接受电臀技术的培训
因为妹子们发现跳抖臀舞时流的汗比很多运动都要多
第二天肌肉超酸痛效果超好
更重要的是
真的会让自己更性感
甚至好多明星都是Lexy的学员
如果不是Lexy的启发
很多人都不知道自己的身体如此喜欢抖臀舞
她已经让数万人学会独家的抖臀技巧
领略到抖臀舞独一无二的魅力
其中甚至包括一些男孩子
然而拥有翘臀不容易
拥有电臀更要付出努力
从SNS上可以看到Lexy经常出入健身房
举铁是电臀必不可少的「充电」过程
看完后只想说
这样的小马达看一天都不会累
你们说是不是
来来来
现在就教你们怎么变身小马达
第一步
▼
下蹲
就是蹲马步，尽量蹲低一些
保持平衡
两腿张开，脚掌外八
膝盖不要超过脚尖
第二步
▼
向上翻滚你的臀部
让身体保持
坐在一张椅子上的状态
膝盖保持弯曲
保持上半身挺直
不要看地板，直视前方
向前倾斜45度
然后弹出你的屁股
重心保持在脚趾上
由慢到快循序渐进地练习
你就可以掌握电臀基本功 —— 麦粒式提臀
第三步
▼
上下反复翻滚
一开始可以把手放在骨盆上
以协助屁股向前向上翻滚
再用手指的力量推动屁股往回向下翻滚
下蹲得深一点
双手指尖相对支撑在膝盖上
这个动作最能加大臀部抖动的幅度
性感的不只是身材
向努力的电臀女王致敬
如果你的女友也炼成了这般电臀马达
你们怎么想？
欢迎留言说说你的看法
来源：全球健身指南 ID：yujiazhinan
推荐关注视频号「健身说」
健身技巧、美女图集、促睾宝典
只要你来，应有尽有
